對(duì)于剛進(jìn)健身房的新手來(lái)說(shuō)，剛進(jìn)健身房什么都不懂，一味的看別人怎么練，然后練。這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。先帶大家看看健身房常用的一些無(wú)氧器械，以及如何練習(xí)這些器械。感興趣的朋友，不妨和小編一起去看看吧!

　　1、啞鈴。啞鈴是我們熟悉的無(wú)氧器械之一。啞鈴是一種用于加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器械。其主要材質(zhì)為鑄鐵，有的還包覆一層橡膠。其實(shí)對(duì)于不去健身房的人來(lái)說(shuō)，在家從一對(duì)啞鈴入手也是一種選擇!

　　2、杠鈴。杠鈴也是健身房常見(jiàn)的器械之一。它是鐵托和杠鈴板的組合。杠鈴是核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也用于舉重。它是一種重量訓(xùn)練。杠鈴訓(xùn)練器材用于提高肌肉力量訓(xùn)練。您還可以使用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，以加強(qiáng)整體協(xié)調(diào)性。

　　3、高位下拉裝置。在流行的健身器材上，無(wú)非就是高下拉!男人練習(xí)吧，你可以有一個(gè)大方的背部!女人練起來(lái)，可以讓姿勢(shì)挺直!它通過(guò)模擬引體向上的力量模式來(lái)訓(xùn)練背部，如果你是引體向上，你不能把身體向上做，所以你不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)這個(gè)設(shè)備。此外，通過(guò)更換不同的拉桿和握距，高位牽引器可以針對(duì)不同的背部肌肉群進(jìn)行細(xì)化。高位引體向上和引體向上還是有區(qū)別的。引體向上是固定的，肱橈肌和肱二頭肌的激活度比較高。高位下拉拉動(dòng)單杠，更大程度地激活肱三頭肌的長(zhǎng)頭和三角肌后束。

　　4.蝴蝶夾胸訓(xùn)練器。蝴蝶夾胸訓(xùn)練器因外形酷似兩對(duì)蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶夾胸是一種用于鳥(niǎo)夾胸的機(jī)械。主要鍛煉胸部肌肉，主要是胸大肌，勾勒出胸線，讓你的胸肌更加分明。蝴蝶機(jī)還有一個(gè)神奇的動(dòng)作，就是反向蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)。它的訓(xùn)練重點(diǎn)是三角肌背梁。

　　5.腿屈伸訓(xùn)練器。坐式腿伸屈機(jī)主要訓(xùn)練大腿前部。這很簡(jiǎn)單。即使是初學(xué)者也很難犯錯(cuò)。它是一個(gè)獨(dú)立的單關(guān)節(jié)練習(xí)。這是眾所周知的，在健身房中更受歡迎。 有氧訓(xùn)練可以減脂，只有力量訓(xùn)練才能練出漂亮的身材。